Kako mikrobiom može pomoći koži da zasja?

Kako mikrobiom može pomoći koži da zasja?Ravnoteža crijevne flore ima presudnu ulogu u zdravlju cijelog organizma, pa tako i naše kože Osjećate li da vam je koža iz dana u dan sve osjetljivija? Pojavljuje se crvenilo, nepravilnosti ili iznenadni suhi dijelovi iako niste mijenjali rutinu njege? Sve ovo su simptomi da nešto ne funkcionira, no odgovor često nije naša rutina njege već problemi dolaze iznutra što potvrđuju i brojna znanstvena istraživanja. Iako nevidljiv, mikrobiom je ključan za zdravlje, otpornost i ljepotu naše kože. Mikrobiom je kompleksna zajednica mikroorganizama koja nastanjuje naša crijeva i ima moć utjecati na upalne procese, imunološki sustav, apsorpciju nutrijenata te posljedično na izgled i zdravlje naše kože koja je ogledalo onog što se događa duboko u organizmu. No kako točno mikrobiom utječe na izgled naše kože, koje namirnice pomažu, a koje odmažu? Odgovore na ova pitanja potražili smo od dr. sc. Mirele Marić, magistrice nutricionizma, te Marina Bosotine, magistra farmacije i vlasnika <a href="https://poliklinika-analiza.hr/" rel="nofollow" target="_blank">Poliklinike Analiza</a>, najvećeg lanca privatnih laboratorija u Hrvatskoj, a zaključak je jednostavan – mikrobiom vam može biti saveznik koji vas gura naprijed.Može li se zaista reći da zdrava koža počinje u crijevima? Kako prehrana i mikrobiom utječu na naš ten, bore i izgled/starost kože? Veza između crijevnog mikrobioma i zdravlja kože dobro je istražena, a mnoge studije potvrđuju da ono što jedemo i stanje našeg probavnog sustava direktno utječu na izgled kože, njezinu elastičnost, sklonost aknama, upalama i čak brzinu starenja. Neuravnotežen crijevni mikrobiom može dovesti do sistemskih upala, što doprinosi pojavi akni, rozaceje, ekcema i psorijaze. Zdrava crijeva proizvode protuupalne spojeve i reguliraju imunološki sustav, smanjujući probleme na koži.Crijeva su odgovorna za apsorpciju ključnih vitamina i minerala poput vitamina A, C, E, cinka i omega-3 masnih kiselina, koji pomažu u očuvanju elastičnosti kože i smanjenju bora. Loša probava i disbioza (neravnoteža mikrobioma) mogu rezultirati manjkom hranjivih tvari koje su ključne za mladolik izgled. Crijevni mikrobiom proizvodi kratkolančane masne kiseline (SCFA) poput butirata, koje imaju antioksidativna i protuupalna svojstva. Balansiran mikrobiom i pravilna prehrana mogu usporiti starenje, smanjiti upale i poboljšati izgled kože, potvrđujući da zdrava koža zaista počinje u crijevima.Šećer, gluten i mliječni proizvodi često se prozivaju krivcima za probleme s kožom. Je li to mit ili stvarno postoji povezanost? Trebamo li ih izbjegavati? Sve je više dokaza koji sugeriraju da šećer, gluten i mliječni proizvodi mogu negativno utjecati na kožu kod nekih ljudi, ali efekti variraju ovisno o individualnoj osjetljivosti, zdravstvenom stanju i mikrobiomu crijeva. Svakako je važno prije odluke o promjeni prehrambenih navika – izbacivanju nekih namirnica iz prehrane i ubacivanju zamjenskih namirnica – dobro napraviti genetsku analizu mikrobioma, pa tek onda raditi eliminacijski program prehrane, prilagođen svakome individualno. Analiza omogućuje klasificiranje bakterija u probavnom sustavu i donošenje znanstveno opravdanih spoznaja o zdravstvenom profilu pojedinca, kroz ispitivanje upravo bakterija u stolici. Dobro je poznato da šećer ubrzava starenje i izaziva akne, jer visok unos šećera uzrokuje nagle skokove inzulina, što potiče upalne procese i povećava proizvodnju sebuma (ulja), doprinoseći aknama. Prekomjerni unos šećera može negativno utjecati na kožu kroz proces glikacije – kada se molekule šećera vezuju za proteine (poput kolagena i elastina), čineći ih krutim i manje elastičnim. Ovo doprinosi pojavi bora i opuštenosti kože. Smanjenje rafiniranog šećera može poboljšati ten i usporiti starenje kože. Preporučuje se unos složenih ugljikohidrata iz voća i povrća umjesto prerađenih šećera. Gluten je jako problematičan za osjetljive osobe, jer gluten sam po sebi ne izaziva probleme s kožom kod većine ljudi, ali kod osoba s celijakijom ili osjetljivošću na gluten može uzrokovati upale koje se manifestiraju kroz osipe, crvenilo i suhoću kože.Koje biste namirnice odmah uvrstili u prehranu za blistavu kožu, a koje bi trebalo jesti s oprezom? dr. sc. Mirele Marić objasnila je kako prehrana i mikrobiom crijeva utječu na zdravlje kože, a zašto su testiranja toliko važna objašnjava nam Marin Bosotina, mag. pharm., vlasnik Poliklinike Analiza. Analize crijevnog mikrobioma nam mogu otkriti neravnoteže koje ne samo da utječu na probavu, već i na našu kožu, a na temelju tih saznanja moguće je prilagoditi prehranu i životne navike za bolje zdravlje iznutra i izvana.Tko bi trebao razmisliti o testiranju mikrobioma? Zapravo, puno više ljudi nego što mislimo. Ako vas redovito muče probavni problemi poput nadutosti, žgaravice, zatvora, proljeva, plinova ili boli u trbuhu bez jasnog razloga, testiranje mikrobioma moglo bi biti prvi korak prema olakšanju. No, crijevni mikrobiom nije važan samo za probavu. Njegova neravnoteža povezana je i s kroničnim upalnim stanjima poput Crohnove bolesti i ulceroznog kolitisa, ali i s bolestima koje možda ne biste odmah povezali s crijevima – Alzheimerovom i Parkinsonovom bolešću, bolestima jetre, srca i krvnih žila. Ako imate metaboličke poteškoće poput debljanja koje se ne može objasniti prehranom ni tjelovježbom, inzulinske rezistencije, dijabetesa ili gihta, mikrobiom bi mogao biti dio slagalice. Isto vrijedi i za osobe koje teško podnose laktozu.Kako mikrobiom utječe na kožu? Kožni problemi poput psorijaze, atopijskog dermatitisa i akni nisu samo estetski, niti dolaze “niotkud”. Sve češće se pokazuje da koža odražava stanje crijeva, a upravo disbalans mikrobioma može biti okidač za brojne dermatološke tegobe. Nerijetko, kada se poboljša crijevna flora, koža se smiri – i to ne samo fizički, već i emocionalno. Jer znamo koliko kožni problemi mogu utjecati na samopouzdanje i svakodnevno funkcioniranje. Autoimuni poremećaji poput Hashimota, reumatoidnog artritisa, multiple skleroze i dijabetesa tipa 1 također su povezani s disbiozom – narušenom ravnotežom crijevne flore.Kakve su bile reakcije korisnika otkako ste prije dvije godine uveli analizu mikrobioma? Prije dvije godine, kad smo uveli analizu crijevnog mikrobioma, sve je još bilo dosta novo. Ljudi su se pitali kako “analiza bakterija u crijevima” može pomoći kod konkretnih zdravstvenih tegoba. Međutim, znanstveni dokazi i osobna iskustva korisnika pokazali su koliko su crijeva više od obične šupljine kroz koju prolazi hrana. Tamo se zapravo nalazi cijeli jedan mikro svemir – tisuće vrsta mikroorganizama koji sudjeluju u probavi, imunološkim odgovorima, pa čak i u regulaciji raspoloženja. Korisnici su odlično prihvatili ovu analizu jer konačno dobivaju jasne odgovore i detaljne upute za daljnje korake.Tijekom rada s mikrobiomom, što vas je najviše iznenadilo u rezultatima analiza? Posebno me fascinirala povezanost između mikrobioma i prehrambenih navika. Naime, sastav bakterija u crijevima može imati toliku moć da “tjera” osobu da poseže za slatkim, masnim ili visokokaloričnim namirnicama. I onda, koliko god se trudili, trenirali, pazili – osjećate da vam nešto iznutra sabotira trud. Često se tada krive hormoni, ali u mnogim slučajevima uzrok je upravo disbalans bakterija koje reguliraju apetit i tjelesnu težinu. Zanimljivo je i to koliko promjena mikrobioma može imati odraz na kožu. Ljudi koji su godinama vodili borbu s aknama ili ekcemima, vidjeli su poboljšanje upravo nakon što su počeli balansirati svoj crijevni mikrobiom. Taj osjećaj kada koža postane smirenija, a tijelo lakše – to je znak da stvari funkcioniraju i iznutra i izvana.Sadržaj nastao u suradnji s Poliklinikom Analiza.

	
		OSZAR »